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La lactancia materna y su dieta

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué es una dieta saludable durante la lactancia con leche materna? Una dieta saludable durante la lactancia, es aquella que contiene una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Durante la lactancia, su cuerpo necesita calorías, proteínas y ciertas vitaminas y minerales adicionales. Usted necesita calorías adicionales porque su cuerpo usa más calorías (energía) durante la lactancia. Casi todas las madres lactantes necesitan de 200 a 500 calorías más de las que necesitaba antes de quedar embarazada. Su dietista o médico le dirá la cantidad de calorías que usted necesita. Si sigue una dieta saludable y con la cantidad correcta de calorías, usted puede obtener de los alimentos, los nutrientes adicionales que necesita. Las mujeres que no comen ciertos alimentos o que no comen suficientes calorías, pueden necesitar un suplemento nutricional (píldoras con vitaminas o minerales).

¿Debería limitar ciertos alimentos en mi dieta mientras estoy dando de lactar (amamantando)?

• Usualmente, usted no necesita limitar ciertos alimentos mientras esté dando de lactar. Casi todas las mujeres se dan cuenta que pueden comer cualquier tipo de alimentos sin causar problemas a sus bebés. Ciertos bebés, pueden resultar afectados por alimentos que sus madres han comido. Esto usualmente ocurre en familias con antecedentes de alergia o de sensibilidad a ciertos alimentos. Los alimentos que comúnmente causan problemas son: la leche de vaca y sus derivados, el pescado, los huevos, el maní y el trigo.
  
  
• Si su bebé es sensible, él puede sentirse molesto, presentar salpullido en la piel, diarrea o evacuaciones intestinales de color verde y con mucosidad en ellas. Estos signos y síntomas, usualmente aparecen cuatro o más horas después de que usted haya comido ciertos alimentos. Si usted piensa que un alimento está afectando a su bebé, evite consumir ese alimento. Al pasar el tiempo, los signos y síntomas de su bebé deben mejorar. Después de dos a tres semanas, también puede tratar de comer nuevamente ese alimento en pequeñas cantidades, para comprobar si la sensibilidad ha mejorado. A medida que crecen, es frecuente que los bebés dejen de ser sensibles a los alimentos.

¿Debería tomar vitaminas mientras estoy dando de lactar? Usted debe obtener todos los nutrientes que necesita, si consume alimentos variados y en las cantidades correctas. Los médicos pueden sugerirle que tome multivitamínicos durante el tiempo que dure la lactancia. Pregúntele a su médico si usted puede tomar un suplemento vitamínico o mineral. Es posible que las madres que evitan o limitan ciertos grupos de alimentos, no estén obteniendo suficiente cantidad de ciertas vitaminas o minerales. Los alimentos comunes que las personas no comen y las formas de reemplazar las vitaminas o minerales faltantes, son los siguientes:

• Productos lácteos: Algunas mujeres son intolerantes a la lactosa (no pueden digerir los derivados de la leche) o eligen no comer productos lácteos (leche, queso, yogur y helados de crema). Debido a que los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D, es posible que esas mujeres no estén obteniendo suficiente cantidad de esos nutrientes en sus dietas. Su cuerpo puede producir vitamina D, después de haber estado bajo el sol. Sin embargo, usted puede necesitar un suplemento si recibe muy poca luz solar y no come productos lácteos. Usted puede obtener calcio de otros alimentos diferentes a los productos lácteos. En estos alimentos se incluyen las bebidas de soya, tofú, jugo de naranja y cereales para desayuno que son fortificados con calcio (que tienen calcio agregado). Otros alimentos que también contienen calcio son las hojas de nabo, las hojas de mostaza, la col rizada y el brócoli.
  
  
• Derivados de la carne y de la leche (productos lácteos): Algunas mujeres deciden no comer derivados de la carne y productos lácteos. Los derivados de la carne y los productos lácteos son fuentes ricas en ciertas vitaminas y minerales, como la vitamina B12. Algunos productos no cárnicos, como cereales para desayuno, bebidas de soya o de arroz, o hamburguesa vegetariana son fortificados con vitamina B12. Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente vitamina B12 de su dieta. Consulte con su médico si usted necesita tomar suplementos vitamínicos o minerales.

¿Cuánto líquido necesito tomar mientras estoy dando de lactar? Beba diariamente por lo menos ocho tazas (de seis onzas) de líquido. Siempre tome líquidos cuando tenga sed. Una buena forma de saber si usted está recibiendo suficientes líquidos, es comprobar si su orina es transparente o ligeramente amarilla. Una buena forma para recordar que usted debe tomar suficientes líquidos, es tomar un vaso con agua, jugo o leche, cuando esté dando de lactar. Si su orina es de color oscuro o si usted tiene problemas de estreñimiento, es posible que no esté tomando suficientes líquidos. Al ejercitarse, tome más líquidos.

¿Qué debo evitar o limitar en mi dieta durante la lactancia?

• Alcohol: Evite tomar bebidas que contengan alcohol mientras esté dando de lactar. En estas bebidas se incluyen la cerveza, la cerveza “light”, el vino, las bebidas mezcladas y todos los líquidos que contengan alcohol. La “bajada” y el suministro de leche pueden disminuir si usted consume alcohol. El alcohol puede llegar a su bebé a través de la leche materna. El consumo frecuente o fuerte de alcohol, puede atrasar el desarrollo y el aumento de peso de su bebé. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar alcohol mientras esté dando de lactar.
  
  
• Cafeína: Limite la cantidad de cafeína en su dieta mientras esté dando de lactar. Tomar grandes cantidades de cafeína puede hacer que su bebé se sienta molesto o que tenga problemas para dormir. Trate de limitar su ingesta de cafeína a menos de 300 miligramos diarios. Una taza (de ocho onzas) de café elaborado contiene cerca de 85 miligramos de cafeína, y una taza de té contiene cerca de 80 miligramos. Una lata de gaseosa de 12 onzas contiene cerca de 36 miligramos.

¿Debería tratar de perder peso durante la lactancia?

• Durante su embarazo, usted adquiere más peso para almacenar la energía que necesita para producir la leche materna. La lactancia hace que sea más fácil perder estas libras adicionales. La mayoría de las madres lactantes pierden peso con sólo seguir una dieta normal. Las dietas intensivas, las dietas de moda y la pérdida rápida de peso, pueden ser perjudiciales para su cuerpo y pueden disminuir el suministro de leche. Una meta segura, es perder mensualmente cerca de cuatro libras. Para perder peso de manera lenta y segura, usted puede tratar de disminuir la cantidad de calorías que come. Su dietista o médico le dirá la cantidad de calorías que usted necesita.
  
  
• Otra manera saludable de perder peso es haciendo ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Ejercítese por lo menos tres veces en la semana. Haga ejercicios de calentamiento antes de comenzar a ejercitarse y beba líquidos adicionales durante el ejercicio. Usted necesita líquidos adicionales porque su cuerpo pierde agua mediante el sudor.

¿Dónde podría conseguir más información acerca de la lactancia? No olvide informarles a los médicos que dar de lactar es importante para usted. Pídale a su médico más información acerca de la lactancia. Su médico puede responder sus preguntas acerca de la lactancia y también puede darle el nombre de un especialista en lactancia. Esta persona es un profesional de la salud especialmente entrenado, que ayuda a las madres en la lactancia de sus bebés. Asistir a una clase sobre la lactancia antes del nacimiento de su bebé, también puede ser conveniente. Llame al hospital de su localidad para pedir más información acerca de las clases relacionadas con la lactancia. Los grupos de apoyo para las madres lactantes también pueden ayudarle a que usted se informe sobre la lactancia de su bebé. Para mayor información, póngase en contacto con las siguientes organizaciones:

• La Leche League International
  1400 N. Meacham Rd
  Schaumburg, IL 60173-4808
  Phone: 1-847-519-7730
  Web Address: http://www.lalecheleague.org
  

• Women, Infants and Children Program
  Food and Nutrition Services
  Women, Infants and Children Program
  Web Address: http://www.fns.usda.gov/wic
  

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted puede hablar con su médico acerca de la mejor manera de alimentar a su bebé. Usted tiene el derecho de planear la forma como va a alimentar a su bebé. Para ayudar en este plan, aprenda todo lo que pueda acerca de dar de lactar (amamantar). Si tiene preguntas acerca de la lactancia con leche materna, hable con su médico.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

References and sources