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Ejercicios para la distensión leve del ligamento cruzado anterior
INFORMACIÓN GENERAL:
¿Qué es? La distensión leve en el ligamento cruzado anterior ocurre cuando dicho ligamento sufre una lesión. Un ligamento es un tejido fuerte y elástico que conecta un hueso con otro. El ligamento cruzado anterior conecta la tibia con el fémur. La tibia es el hueso más largo de los dos huesos que se encuentran en la parte inferior de la pierna. El fémur es el hueso del muslo. El ligamento cruzado anterior es el más fuerte pero el menos flexible de los ligamentos de la rodilla. Este ligamento impide que la tibia se desplace excesivamente hacia delante. Otros ligamentos y tejidos de la rodilla también pueden resultar lesionados a la vez con la lesión del ligamento cruzado anterior. Pídale a su médico el folleto (CareNotes™) relacionado con la distensión leve del ligamento cruzado anterior, para que aprenda otras formas de tratar su lesión.
Lo que usted debe y no debe hacer: Los médicos pueden decirle que no debe sentir dolor a medida que usted usa más su pierna. Si su lesión no mejora, llame a su médico.
Ejercicios:
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Bicicleta estacionaria: Ajuste el asiento de la bicicleta de manera que su pierna quede casi recta al colocarla sobre el pedal. Comience a pedalear con la bicicleta graduada en resistencia leve y pedalee hacia delante a 90 revoluciones por minuto (vueltas por minuto). Continúe pedaleando durante el tiempo que pueda sin sentir dolor. Vaya aumentando a medida que pasa el tiempo hasta que pueda pedalear durante 15 minutos.
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Extensión de cadera en posición boca abajo: Acuéstese sobre su estómago. Tensione el músculo frontal de su muslo y levante su pierna del piso entre 3 y 5 pulgadas, dejando la rodilla inmovilizada. Sostenga esta posición durante 1 segundo y luego baje lentamente su pierna hasta el piso. Repita este ejercicio 20 veces.
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Rotación del flexor de rodilla en posición boca abajo: Acuéstese sobre su estómago. Doble la rodilla de la pierna lesionada de manera que el talón se dirija hacia la nalga. Sostenga esta posición durante 1 segundo y luego baje lentamente la pierna hacia el piso. Repita este ejercicio 20 veces.
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Cuclillas parciales:
Párese enfrente de una silla con sus pies separados a la misma distancia de los hombros. Empiece a acurrucarse lentamente hasta que sus nalgas lleguen a nivel con el asiento de la silla. Deténgase y mantenga esa posición durante 1 segundo y párese nuevamente. Repita este ejercicio 20 veces.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de participar en la planificación de sus cuidados. Para ayudar en esta planificación; usted debe informarse acerca de su estado de salud y sobre la forma como puede tratarse. De esta manera, usted y sus médicos pueden hablar acerca de sus opciones y decidir el cuidado que se usará durante su tratamiento. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.
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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.