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Ejercicios para la distensión de cuello cervical
INFORMACIÓN GENERAL:
¿Qué es? La distensión de cuello cervical se presenta cuando el cuello es girado rápidamente o forzado a doblarse más allá de lo normal. Esto puede causar tensión y estiramiento de los músculos, tendones, ligamentos, nervios u otros tejidos del cuello. Pídale a su médico el folleto (CareNotes™) relacionado con las distensiones de cuello cervical para que aprenda otras formas de tratar su lesión.
Lo que usted debe y no debe hacer: Los médicos pueden decirle que usted no debe sentir dolor a medida que usted se ejercita. Si siente dolor o su lesión no mejora, llame a su médico.
Ejercicios:
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Deslizamientos del cuello:
Dejando su barbilla paralela con el suelo, deslice su cabeza hacia atrás y sosténgala durante 30 segundos. Regrese a la posición original y repita lo mismo 10 veces.
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Encogimiento de hombros:
Párese con sus brazos a los lados. Levante sus hombros en la dirección de las orejas y sosténgalos durante 1 segundo. Luego mueva sus hombros hacia atrás como si fuera a juntar los omoplatos. Sostenga esta posición durante 1 segundo. Relaje los hombros y repita lo mismo 20 veces.
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Inclinaciones laterales:
Mueva su cabeza (usando la mano) en la dirección del hombro hasta que usted sienta que los músculos de su cuello se estiran. Sostenga esa posición durante 5 segundos. Repita lo mismo moviendo la cabeza hacia el otro lado y sostenga la posición durante 5 segundos. Repita este ejercicio 5 veces hacia cada lado.
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Flexión hacia delante:
Manteniendo su espalda recta, mueva (usando ambas manos) cuidadosamente la cabeza hacia abajo y sosténgala durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio 5 veces.
- Rotaciones de la cabeza: En posición erguida o sentada, mueva su cabeza hacia la derecha lo máximo posible sin que sienta dolor y sosténgala durante 1 segundo. Luego haga lo mismo hacia la izquierda y sosténgala durante 1 segundo. Repita el ejercicio 20 veces hacia la derecha y hacia la izquierda.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de participar en la planificación de sus cuidados. Para ayudar en esta planificación; usted debe informarse acerca de su estado de salud y sobre la forma como puede tratarse. De esta manera, usted y sus médicos pueden hablar acerca de sus opciones y decidir el cuidado que se usará durante su tratamiento. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.
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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.