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Ejercicios para el síndrome del túnel carpiano
INFORMACIÓN GENERAL:
¿Qué es? El síndrome del túnel carpiano es un dolor e hinchazón que se presenta en una pequeña área de la muñeca llamada túnel carpiano. Algunos tejidos, como los vasos sanguíneos y el nervio mediano que vienen desde el brazo, pasan a través del túnel carpiano y llegan hasta la punta de la mano. El mismo movimiento que se repite una y otra vez puede causar hinchazón en el túnel. Esta hinchazón ejerce presión sobre el nervio mediano produciendo el adormecimiento y dolor que se presentan con el síndrome del túnel carpiano. Una lesión en la muñeca, la artritis, la diabetes o el embarazo, también pueden hacer presión sobre el nervio mediano. Pídale a su médico el folleto (CareNotes™) relacionado con el síndrome del túnel carpiano para que aprenda otras formas de tratar su lesión.
Lo que usted debe y no debe hacer: Evite extender o flexionar excesivamente su muñeca. También evite, dejar su muñeca extendida o flexionada durante largos periodos. Debido a esto, su médico le ha dado una férula de soporte, para que usted la use en la muñeca. Es muy eficaz usar la férula durante la noche. Si el dolor o el adormecimiento no mejoran, llame a su médico.
Ejercicios:
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Extensiones de los dedos:
Junte las puntas de los dedos de la mano lesionada, dejando estirados el dedo pulgar y el resto de sus dedos. Ponga una banda de caucho alrededor de los dedos y pulgar cuando estos se encuentren unidos. Separe los dedos y luego júntelos lentamente sin permitir que la banda de caucho se caiga. Repita este ejercicio 40 veces.
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Estiramiento del flexor de la muñeca:
Estirando el codo, agarre la mano lesionada con la otra mano y doble lentamente la muñeca hacia atrás (con la palma apuntando hacia delante) hasta que usted sienta el estiramiento. Sostenga durante 10 segundos. Repita este ejercicio 5 veces.
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Estiramiento del extensor de la muñeca:
Estirando el codo, agarre la mano lesionada con la otra mano y doble lentamente la muñeca hacia abajo (con la palma apuntando hacia usted) hasta que usted sienta el estiramiento. Sostenga durante 10 segundos. Repita este ejercicio 5 veces.
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Rotación de la muñeca sin usar pesas: Siéntese en una silla con su antebrazo apoyado sobre su muslo o sobre una mesa. Con la palma de su mano hacia arriba o hacia abajo, doble su muñeca 2 a 3 pulgadas hacia arriba y luego bájela lentamente. Repita este ejercicio 20 veces.
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Encogimiento de hombros:
Párese con sus brazos a los lados. Levante sus hombros hacia arriba, en la dirección de las orejas y sosténgalos durante 1 segundo. Luego mueva sus hombros hacia atrás como si fuera a juntar los omoplatos. Sostenga esta posición durante 1 segundo. Relaje los hombros y repita lo mismo 20 veces.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de participar en la planificación de sus cuidados. Para ayudar en esta planificación; usted debe informarse acerca de su estado de salud y sobre la forma como puede tratarse. De esta manera, usted y sus médicos pueden hablar acerca de sus opciones y decidir el cuidado que se usará durante su tratamiento. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.
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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.