¿En qué consisten estos ejercicios? La fascia plantar es una banda larga compuesta por fibras que van desde la parte inferior del hueso del talón hasta el nacimiento de los dedos del pie. Esta banda ayuda a sostener el arco de su pie y provee amortiguación de los golpes en la parte baja de su pie. La fascitis plantar en una inflamación (hinchazón y dolor) de la fascia plantar. Los ejercicios para la fascitis plantar ayudan a estirar y fortalecer su pie y también los músculos de su pierna. Estos ejercicios ayudan a disminuir el estrés (esfuerzo o presión) en la fascia plantar. También pueden ayudar a prevenir el empeoramiento o la reaparición de la fascitis plantar.
¿Cuándo debería comenzar con estos ejercicios? Pregúntele a su médico cuándo debería comenzar usted a realizar los ejercicios para la fascitis plantar. Su médico puede decirle que comience a ejercitarse, pero si usted siente dolor, le dirá que suspenda los ejercicios. Si el dolor en su pie no se alivia, consulte con su médico.
¿Qué ejercicios puedo hacer?
Estiramiento (elongación) en tabla inclinada:
Párese sobre una tabla inclinada y presione la tabla con los talones. Mantenga sus rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga esta posición durante un minuto. Repita cinco veces este ejercicio.
Empinarse sobre una pierna:
Párese sobre su pie lesionado colocando una silla al revés delante de usted. Sosteniéndose en el espaldar de la silla, levante los dedos del pie, dejando la rodilla estirada. Permanezca así durante un segundo. Baje lentamente los dedos hacia el piso. Repita diez veces este ejercicio.
Estiramiento de la pantorrilla:
De frente a una pared, colóquese con la pierna delantera doblada y coloque la pierna lesionada extendida hacia atrás. Inclínese suavemente hacia la pared hasta que sienta tirantez en su pantorrilla. Sostenga esta posición durante diez segundos. Relájese. Repítalo veinte veces con cada talón lesionado.
Enrollar los dedos del pie: Extienda una toalla sobre el piso. Siéntese y coloque sus pies en posición plana sobre la toalla. Manteniendo el talón en posición plana, agarre la toalla enrollando hacia dentro los dedos de su pie y hale la toalla hacia usted.
Golpecitos con el dedo gordo del pie: Siéntese y coloque sus pies en posición plana sobre el piso. Manteniendo sus talones en posición plana, apunte hacia el techo los otros dedos de sus pies. Mientras los cuatro dedos más pequeños están apuntando hacia arriba, doble hacia abajo sus dedos gordos y dé golpecitos en el piso con ellos. Dé entre diez y cincuenta golpecitos. Apunte nuevamente hacia arriba con todos los dedos de sus pies. Esta vez, deje el dedo gordo apuntando hacia arriba y dé golpecitos en el piso con los cuatro dedos más pequeños. Dé entre diez y cincuenta golpecitos.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de participar en la planificación de sus cuidados. Para ayudar en esta planificación; usted debe informarse acerca de su estado de salud y sobre la forma como puede tratarse. De esta manera, usted y sus médicos pueden hablar acerca de sus opciones y decidir el cuidado que se usará durante su tratamiento. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.
Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.
